Cum să-ți crești testosteronul în mod natural

Cum să-ți crești testosteronul în mod natural

Toata lumea a auzit de testosteron și toata lumea știe că e bine să ai cât mai mult. Testosteronul te umple de mușchi și te face să te simți minunat. De asta se dopează o mare parte a flăcăilor din săli. Din păcate, odată cu consumul de steroizi apar și foarte multe efecte nedorite. Partea buna e că poți să-ți crești testosteronul în mod natural, fără a avea parte de reacții adverse.

Un nivel ridicat al testosteronului se traduce prin masa musculară mare, multă energie, încredere (uneori exagerată) în forțele proprii, apetit sexual crescut și risc de osteoporoză scăzut.

Daca ai un nivel scăzut de testosteron te simți lipsit de energie, deprimat, fără încredere în tine, ești iritat și ai probleme cu somnul.

Cum să-ți crești testosteronul în mod natural

Slăbește! Cu cât ești mai gras, cu atât sunt mai mari șansele sa ai un nivel scăzut de testosteron.

Dormi 7-8 ore pe noapte! De asemenea, încearcă să dormi și la prânz măcar o ora. Un studiu efectuat la Universitatea din Chicago a arătat că bărbații care au dormit 5 ore pe noapte sau mai puțin au înregistrat o scădere a testosteronului cu 15%. Nivelul testosteronului e cu 30% mai ridicat dimineața decât seara (probabil așa se explică și erecția matinală).

Fă sex! Sexul ajută la restabilirea echilibrului hormonal. în plus, te scapă de stres și îmbunătățește somnul.

Renunță la dulciuri! Un nivel ridicat al insulinei scade testosteronul.

Antrenează-te ca o bestie! Dacă vrei să ai mai mult testosteron ridică, trage sau împinge greutăți mari (oameni, copaci, mașini, case). Dacă mergi la sală axează-te pe exercițiile de baza: îndreptări, genuflexiuni, împins la piept, tracțiuni, flotări la paralele. Antrenamentul nu ar trebui sa aibă mai mult de 45 de minute iar la final ar trebui să fii binedispus și plin de energie.

Mănâncă varză, broccoli și conopida! Cruciferele conțin o substanță numita indole-3-carbinol, care scade nivelul de estrogen din corp.

Mănâncă mai multe grăsimi! Testosteronul se face din colesterol. Bea lapte cu 3.5% grăsime și mănâncă multe oua întregi. E o mare prostie să arunci gălbenușurile. Cei mai puternici oameni din lume mâncau peste 10 oua întregi la o masă și aveau o forță incredibilă pe vremea când nu existau steroizi. Fă-ți un sendviș cu pâine prăjită, untură și usturoi. Mănâncă jumări. Mănâncă unt. Consumă avocado, semințe de toate felurile, uleiuri, pești oceanici.

Evită xenoestrogenii! Xenoestrogenii sunt estrogenii găsiți în pesticide, hormoni de creștere, steroizi și în recipientele din plastic. Xenoestrogenii îți scad testosteronul.

Cum scapi de xenoestrogeni? Mănâncă fructe și legume fără pesticide. Nu consuma carne de la animale îndopate cu hormoni de creștere și steroizi. Ferește-te de plastic. Folosește recipiente din sticlă pentru mâncare și apă. Nu folosi produse cosmetice care au parabeni. Parabenii sunt xenoestrogeni.

Scapă de stres! Stresul crește producția de cortizol și o scade pe cea de testosteron.

Zinc, Zinc, Zinc! Suplimentarea cu zinc crește nivelul testosteronului la bărbații cu un nivel scăzut al hormonului masculin. De asemenea, restricționarea zincului e corelată cu scăderea testosteronului. Cele mai bune surse naturale de zinc sunt: fructele de mare, carnea de vită, germeni de grâu, spanacul, semințele de dovleac, nucile, boboase și ciupercile.

Nivelul testosteronului scade odată cu vîrsta. Bărbații au cel mai mult testosteron între 20 și 30 de ani.

Un bărbat produce în mod normal în jur de 7 mg. de testosteron pe zi. O femeie produce aproximativ de 15 ori mai puțin.

Articole înrudite
Sănătate
Dermatilоmania

23.06.2021 | 58 vizualizări

Dermatilоmania

Cunоscută și sub denumirea de tulburare de excоriație, dermatilоmania este о afecțiune psihоlоgică care se manifestă ca о acțiune repetitivă și cоmpulsivă. Dermatilоmania afectează până la 1,4% din p…

Sănătate
Sparanghelul - legumă delicioasă cu beneficii

22.06.2021 | 180 vizualizări

Sparanghelul - legumă delicioasă cu beneficii

Sparanghelul a început să fie cultivat în anii 3000 î. Hr. în regiunea Mediteranei. Anterior a fost cultivat în scopuri medicinale, fiind un bun diuretic și agent purificator al sângelui. Până și num…

Sănătate
Usturoiul - Antibioticul natural

22.06.2021 | 229 vizualizări

Usturoiul - Antibioticul natural

Usturoiul (Allium sativum) este o plantă comestibilă, utilizată ca aliment și condiment. În medicina populară este considerat, alături de ceapă, un adevărat medicament, datorită conținutului bogat de…

Sănătate
Aloe Vera - planta cu efect regenerator

22.06.2021 | 198 vizualizări

Aloe Vera - planta cu efect regenerator

Aloe Vera este o specie de planta suculenta, care creşte în zonele cu climă blândă şi îşi are cel mai probabil originile în nordul Africii, unde temperaturile nu coboară pentru mult timp sub 0 grade …

Sănătate
Vitamina C - rolul ei in stimularea sistemului imunitar

22.06.2021 | 154 vizualizări

Vitamina C - rolul ei in stimularea sistemului imunitar

Vitamina C, care este cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic cu formula chimica C6H8O6, este un nutrient esential vietii, fiind solubila in apa. Este implicata in producerea de glucocorticostero…

Sănătate
Sforăitul - de ce? și cum puteți scăpa de el

21.06.2021 | 137 vizualizări

Sforăitul - de ce? și cum puteți scăpa de el

Circa 20% dintre femei și 40% dintre bărbați sforăie atunci când dorm. O apucătură destul de supărătoare, în special pentru cel care trebuie să doarmă lângă cel care sforăie. Sforăitul poate indica e…