Cum să faci față stresului legat de război: Sfaturile psihologilor

Recomandămsă vă îndreptațiatențiacătre cei în nevoie, dar înacelașitimpsăfițiatențila propriile emoțiiși propriul comportament: putem săajutămșisăfacem bine, dacă noi suntem bine.

Iată câteva recomandări ale psihologilor din armata americană pentru familiile celor care se află în zonele de conflict:

Nimeni nu este neafectat de război. În familiile militare sauîncomunitățile apropiate de zonele de conflict, însă, există o teamăsuplimentară pentru siguranța celor dragi care ar puteafi sau au fost dejadesfășurați, precum șiprovocărilepotențiale de a face fațăcapărintesingur.

Este posibilcadumneavoastrăsau cineva pe careîlcunoaștețisăvăconfruntațideja cu unele dintreurmătoarele semne ale impactului emoționalal acestui stres sau aceste simptome pot apăreaînurmătoarele săptămâni și luni:

Dificultate în finalizarea sarcinilor, probleme de concentrare, fricăși anxietate cu privire la viitor, apatie șiamorțealăemoțională, iritabilitate și furie, tristețeși depresie, senzație de neputință, foame extremă/lipsa poftei de mâncare, dificultate în luarea deciziilor, plâns fără „niciun motiv aparent”, dureri de cap sau probleme cu stomacul, dificultăți de somn, consum excesiv de alcool sau de droguri, senzație de retragere.

Unele persoane vor încercasăseîntoarcălarutinavieții cât mai repede posibil pentru a recăpăta un sentiment de control, dar altele vor avea dificultăți de concentrare pentru o perioadă. Ambele reacțiisuntrăspunsuriobișnuite la criză.

Intensitatea sentimentelor va scădea pe măsură ce trece timpul și vă veți concentra atenția asupra activităților zilnice. Deoarece fiecare persoanăexperimentează stresul în mod diferit, nu vă comparați „progresul” cu cel al celor din jur și nu judecați reacțiileșiemoțiile altor persoane. Întimp ce mulți oameni supraviețuiesc factorilor de stres major din viațăfără a dezvolta probleme psihologice semnificative, alții pot avea nevoie de asistență.

Iată câteva sfaturi pentru a face față acestor momente dificile:

Vorbiți despre asta: Vorbind cu alții, în special cu alțisoți de militari, vețiscăpa de stres șivețirealizacăși alte persoane văîmpărtășesc sentimentele. Există grupuri de sprijinîn majoritatea instalațiilor militare. Dacăexistă unul disponibil pentru dumneavoastră, alăturați-vă; dacă nu, luațiînconsiderareposibilitatea de a înființa unul. Dacă vă simțițicopleșit, cereți ajutor. Nu este un semn de slăbiciune. Discutați cu o rudă de încredere, un prieten, un membru al personalului serviciilor pentru familie, un ministru sau un rabin. Capelanii militari pot fi de ajutor, deoarece majoritatea primesc pregătireîn domeniul consilierii pastorale și al crizei. Nu luați în calcul tentative de a va izola.

Avețigrijă de sănătateadumneavoastrăfizică:Odihniți-vă suficient șifacețiexerciții fizice, evitați consumul excesiv de alcool și droguri și mâncați corect. Evitați alimentele bogate îngrăsimiși calorii.

Limitați-vă expunerea la mijloacele de informare înmasă:Evitațiîn special știrile televizate non-stop și Internetul. Imaginile, zvonurile șispeculațiile pot fi foarte dăunătoare pentru sentimentul dumneavoastră de bunăstare.

Angajați-văînactivități pe care le considerați relaxante șiliniștitoare: Plantați flori, mergețila un concert, vizitați o galerie de artăsaufaceți o baielungă. Fiți amabil cu Dvs.

Faceți ceva pozitiv:Implicați-văînactivitățicaresăîncurajeze apropierea șiliniștea. Contactațiorganizațiile de voluntariat din comunitate pentru a vedea cum putețiajuta. Donați sânge, pregătiți „pachete de îngrijire” pentru bărbațiiși femeile din armatăsauscrieți scrisori persoanelor din armată. Sprijiniți un prieten sau un vecin care trece printr-o perioadădificilă.

Căutați tratament:Dacăaveți sentimente puternice care nu dispar saudacăsunteți tulburat maimult de patru-șase săptămâni, este posibilsădorițisăcăutați ajutor profesional. Persoanele care au mai avut probleme de sănătatemintalăși care au supraviețuit unor traume din trecut ar putea dori, de asemenea, săse consulte cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.

ÎnRomâniaîn aceste zile suntmaimulteasociațiicare au demarat acțiuni ample pentru ajutarea refugiaților care sosesc masiv înțarănoastră.

UNICEF a începutsă organizeze centrele Blue Point învămi, centre pe care le-a avut șiîn zonele de conflict dinSiria specializate însoluții pentru refugiați – de la soluții de igienăpână la cele juridice. Îiputețiajuta cu un sms la 8845, cu mesajul UCRAINA, cost 2 euro.

Adi Hădean a începutsă instaleze bucătării mobile învămi pentru a oferi o masăcaldă celor care au stat ore multeînvamăcasăiasădinzona de conflict. În zilele următoare,în nordul și estul țării vremea vafi foarte răcoroasăși e nevoie de momente în care refugiațiisăaibă o masăcaldă. Adi Hădeanșiechipasa au nevoie de fonduri pentru a cumpăra alimente pentru gătitînvămi. Îiputețiajuta aici: http://www.activsocial.adihadean.ro/.