Controlul emoțiilor: dificil, dar posibil

Controlul emoțiilor: dificil, dar posibil

Controlul emoțiilor și capacitatea de a rămâne calm în orice situație este o abilitate care este rară și, prin urmare, provoacă o invidie ușoară. Majoritatea oamenilor, pe de altă parte, cu greu se pot controla și se grăbesc cu viteza maximă pe urmele emoțiilor. Ce se întâmplă dacă banala tehnică "inspiră-expiră" nu mai ajută? Împărtășim sfaturi în articolul nostru.

Emoțiile sunt ceea ce face o persoană o persoană, oricât de banală ar suna. Cu ajutorul lor, putem interacționa cu lumea exterioară, putem face o alegere. Cu toate acestea, uneori manifestarea sentimentelor este inadecvată - emoționalitatea excesivă interferează cu raționamentul în mod sensibil și, ca urmare, duce la greșeli. Desigur, nu vă puteți interzice să experimentați sentimente, pentru că mai devreme sau mai târziu vor mai ieși, iar consecințele nu vor fi cele mai roz. Dar ar trebui să le exercitați cu atenție.

O listă de emoții care au nevoie de un control strâns

Contrar credinței populare, atât emoțiile pozitive, cât și cele negative pot fi un serviciu. Cu toate acestea, acestea din urmă au încă nevoie de un control strict. Există mai multe varietăți:

  1. Eul este o falsă autoidentificare, o entitate imaginară care nu există în realitate. Emoțiile emanate de ego includ plăcerea din laudă și acceptarea universală, invidia, mândria etc.
  2. Puncte slabe - emoțiile de acest nivel includ lipsa de autocontrol, caracter slab, lene, pasivitate, descurajare, anxietate, dependență. Orice situație în care o persoană nu se poate strânge și rezolva o problemă, își asumă responsabilitatea propriilor greșeli, este o manifestare a slăbiciunii.
  3. Setea de senzații - unii oameni cred că viața fără emoții vii va deveni plictisitoare și, prin urmare, simt nevoia de adrenalină, devin jucători pasionați, dobândesc din ce în ce mai multe obiceiuri proaste. De asemenea, pofta, lacomia și așa mai departe sunt legate de setea de senzații.

Dacă simțiți adesea aceste emoții și nu vă stăpâniți pe voi înșivă, folosiți strategiile și exercițiile din lista de mai jos.

Identificați emoția

Cheia controlului emoțiilor este observarea lor și, pentru a face acest lucru, trebuie să le deosebiți. Exercițiul "Identificare" va ajuta la rezolvarea acestei probleme, a cărei esență este să înțelegeți ce fel de emoție experimentați în prezent: furie, frică, resentimente, invidie, iritare etc.

Exercițiul în sine este foarte simplu - observă-ți fundalul emoțional și, când observi o schimbare, întreabă-te: "Ce experimentez?" Puneți o întrebare până când formulați un răspuns specific.

Calmați-vă

Simțiți că fierbeți? Simțiți cât de iritație și furie se umplu din interior, gata să se elibereze? Începi să-ți pierzi controlul, nu mai rationezi. Aceasta este o afecțiune foarte periculoasă care poate duce la consecințe ireparabile. Pentru a evita acest lucru, încercați să faceți o scurtă pauză: părăsiți camera sau inspirați și expirați. Concentrați-vă nu pe propriile emoții, ci pe găsirea de soluții la problemă. Recuperați-vă abilitatea de a analiza pentru a privi situația dintr-un unghi diferit.

Descrie-ți sentimentele pe hârtie

Dacă întrebi un terapeut cum să facă față emoțiilor tale, el va spune că poți doar să le simți și să le realizezi. Luați un pix și hârtie sau folosiți note pe smartphone. Ascultă-ți emoțiile și începe să notezi tot ceea ce simți, ceea ce te chinuie din interior și nu îți permite să găsești pace, armonie spirituală. Lăsați-vă frâu liber și permiteți să stropiți emoțiile pe hârtie atât timp cât este nevoie pentru a vă liniști și a vă recupera. După aceea, lăsați foaia deoparte și faceți ceva abstract: faceți curățenia în apartament, faceți o plimbare în parc, mergeți la cumpărături, chemați un prieten.

Împărtășește-ți durerile

Jonis Webb, psiholog clinic și psihoterapeut, spune: "Când îți împărtășești experiențele cu ceilalți, se întâmplă ceva incredibil. O legătură emoțională este stabilită între tine și persoana iubită, care funcționează mai bine decât orice medicament. Nu va fi ușor să spui expresia "Mă simt foarte rău" și să vorbești despre sentimentele tale. Dar dacă poți obține experiențele tale din adâncul sufletului tău și le spui cu voce tare, cu siguranță te va ajuta ".

Meditează

Când sentimentele puternice te stăpânesc, creierul tău încetează să se supună. În astfel de momente, gândurile fie curg într-un flux, fie devin indistincte și dezordonate. Meditația este cea mai bună metodă de control. Nu încerca să fugi de emoțiile tale. Mai bine stai jos și concentrează-te asupra sentimentelor tale. În timp, nu veți mai auzi sunete în jurul vostru. Nu va conta decât ce se întâmplă în interiorul tău. Așa veți găsi pacea.

Filtrați-vă cercul social

Încercați să evitați compania persoanelor temperate sau pesimiste, deoarece emoțiile trec foarte repede de la o persoană la alta. Dacă simțiți că persoana este neprietenoasă față de dvs., puneți capăt dialogului și nu fiți acuzat de această negativitate. Încercați să vă conectați cu oameni care radiază bunătate și optimism. Ei vă vor învăța să vă bucurați de lumea din jur și să priviți lucrurile mai ușor.

Înlocuiți emoțiile negative cu cele pozitive

Această strategie este utilă atunci când vă certați cu un coleg, prieten sau rudă. Dacă simți că cu fiecare minut atmosfera se încălzește din ce în ce mai mult și cuvintele pe care le vei regreta ulterior sunt gata să-ți zboare din buze, spune-i interlocutorului o frază neașteptată. De exemplu, îi puteți spune celuilalt semnificativ: "Te iubesc" sau "Mulțumesc că te-am primit". Dacă acesta este un prieten, spuneți: "M-ați susținut întotdeauna, chiar îl apreciez". Principalul lucru este să o spui cu intonația corectă, astfel încât fraza să nu arate ca o batjocură. După ce ați făcut totul corect, puteți stinge emoțiile negative care au apărut în timpul conflictului și puteți ajunge la un consens într-o atmosferă liniștită și calmă.

Articole înrudite
Psihologie
Cum să transformi dezavantajele în avantaje?

05.11.2020 | 56 vizualizări

Cum să transformi dezavantajele în avantaje?

Știați că standardul de frumusețe al secolului al XX-lea Audrey Hepburn (care până astăzi este numită una dintre cele mai frumoase femei din istorie) se considera urâtă? Acest fapt poate provoca sent…

Psihologie
Reînnoirea unei relații: 4 motive pentru a da o a doua șansă

05.11.2020 | 59 vizualizări

Reînnoirea unei relații: 4 motive pentru a da o a doua șansă

Despărțirea este un proces dificil pentru ambele părți. Pot exista un număr imens de motive pentru acest lucru și fiecare are propriile sale. Dar există și un indicator general care este caracteristi…

Psihologie
Ce să faci în timp ce nu ai un partener de viață: 7 sfaturi de la psihologi

03.11.2020 | 61 vizualizare

Ce să faci în timp ce nu ai un partener de viață: 7 sfaturi de la psihologi

O despărțire este întotdeauna însoțită de stres și griji, chiar dacă ai fost inițiatorul acestui act. Cu toate acestea, nu ar trebui să construiți un zid care să vă înconjoare de lumea exterioară și …

Psihologie
Cum să înveți să te bucuri de viață - 10 sfaturi de la un psihiatru practicant

03.11.2020 | 37 vizualizări

Cum să înveți să te bucuri de viață - 10 sfaturi de la un psihiatru practicant

Înțelegerea fiecărei persoane despre fericire este individuală. Max Pemberton, psihiatru practicant, a observat de-a lungul anilor o serie de trăsături caracteristice la pacienți. Fiecare dintre ei a…

Psihologie
8 caracteristici comportamentale care pot spune multe despre o persoană

02.11.2020 | 36 vizualizări

8 caracteristici comportamentale care pot spune multe despre o persoană

Într-o lume în care comunicarea și abilitatea de a construi în mod competent relații cu oamenii sunt cheia succesului, este foarte important să învățăm cum să înțelegem rapid personajele altora.

Psihologie
Persoanele cu sindromul Diogene

21.10.2020 | 32 vizualizări

Persoanele cu sindromul Diogene

Probabil că mulți au avut de-a face cu oameni care au un fel de pasiune specială pentru tezaur. La prima vedere, seamănă cu vagabonzi sau oameni săraci care încearcă să ia cât mai mult gunoi cu ei. D…