Ce este asertivitatea. Pentru ce este și cum să o obţineţi

Ce este asertivitatea. Pentru ce este și cum să o obţineţi

Asertivitatea în psihologie este capacitatea unei persoane de a-și corecta în mod independent comportamentul, de a nu depinde de aprecierile altora și de a fi responsabilă de alegerea sa. Majoritatea oamenilor comunică cu două forme polare de comportament: pasivitatea și agresivitatea. Oamenii pasivi acceptă rolul victimei și trăiesc în ea, acuzându-i pe alții că îi jignesc tot timpul. Agresorii, la rândul lor, acuză victima de ceea ce le datorează, deoarece agresorul este mai puternic. La astfel de extreme, toată lumea datorează ceva cuiva; oamenii își transferă responsabilitatea pentru viața lor către alții. Asertivitatea este un fel de echilibru între pasivitate și agresivitate. Adepții acestui model de percepție a lumii cred că nimeni nu datorează nimănui nimic, fiecare îl percepe pe celălalt ca pe un partener. Aceasta este o poziție foarte matură și conștientă,

Oamenii asertivi își pot apăra cu succes drepturile fără a încălca pe alții. Ei tratează neajunsurile lor cu acceptare și înțelegere, ceea ce le oferă posibilitatea de a-i trata pe ceilalți în același mod. O persoană își poate exprima calm emoțiile, poate explica valorile, dorințele. Se simte confortabil atât în ​​societate, cât și singur cu el însuși. Psihologii susțin că această percepție a lumii este direct legată de stima de sine. Dacă o persoană are o stimă de sine sănătoasă și ridicată, atunci cel mai probabil este asertivă. În schimb, dacă stima de sine este subestimată, atunci el ia una dintre extreme sub forma pasivității sau a agresivității. Uneori, modelul de comunicare se poate schimba, deoarece acestea sunt cele două fețe ale aceleiași monede. Atât extrovertitele, cât și introvertitele pot avea asertivitate, ei doar învață să o arate în felul lor, stabilind în același timp contacte perfect cu ei înșiși și cu ceilalți. Oameni, care au învățat să trăiască asertiv au șanse mai mari de a avea o viață fericită și sănătoasă. Prin urmare, în timpul nostru, dezvoltarea de sine și căutarea fericirii sunt atât de populare. Asertivitatea poate crește semnificativ șansele de armonie în suflet, deoarece te învață să te accepți, să-ți trăiești propriile sentimente, credințe și dorințe.

Cum să înțelegeți dacă aveți asertivitate

Observați-vă în viața obișnuită. Cum reacționați față de alte persoane, ce emoții apar, ce este confortabil și ce nu. Introspecția de aici vă va ajuta să vă dați seama în care dintre cele trei roluri vă aflați. Vedeți care este starea dvs. de spirit lângă o persoană, dacă trebuie să folosiți manipulări ascunse pentru a realiza ceea ce doriți, dacă sunteți nervos sau anxios. Dacă sunteți confortabil și nu sunteți neliniștiți de nimic, atunci cu asertivitate, cel mai probabil totul este în ordine. Dacă există multe experiențe negative, atunci trebuie să începeți să vă ajustați viziunea asupra lumii.

Psihologul Manuel Smith a creat zece drepturi pe care le are o persoană asertivă. Prin acest model, puteți înțelege dacă aveți astfel de drepturi, dacă vă permiteți un astfel de lux.

1. Am dreptul să-mi evaluez în mod independent comportamentul

Gândurile și sentimentele și sunt responsabil și pentru toate acestea. Mulți oameni depind de opiniile altora, încearcă să facă tot timpul ceea ce trebuie, pentru că se tem de condamnarea societății. O personalitate asertivă nu depinde de aprecierile altora, ci doar de propria sa persoană. O astfel de persoană poate efectua în mod independent o analiză obiectivă a comportamentului său și o poate corecta.

2. Am dreptul să nu-mi scuz sau să-mi cer scuze pentru comportamentul meu.

Mulți trăiesc sentimente de vinovăție patologice. Acest lucru îi obligă să-și explice tot timpul comportamentul, sentimentele și emoțiile. Ei cred că sunt răi dacă nu fac pe placul tuturor. Este imposibil ca toată lumea să fie bună. A fi asertiv te ajută să îți îmbrățișezi propriul set de valori și să nu îți ceri scuze pentru tine tot timpul.

3. Am dreptul să gândesc și să înțeleg dacă sunt responsabil pentru alte persoane.

Dacă da, în ce măsură. Adesea oamenii pun problemele altora mai presus de ale lor, acceptă independent rolul unei victime, crezând că timpul lor nu este la fel de valoros ca al altcuiva. O personalitate asertivă poate evalua în mod adecvat situația și poate înțelege când este necesar și posibil să se ajute pe altul și când este necesar să se acorde prioritate pe sine și timpul său. Asertivitatea nu este egoism, ci o stimă de sine sănătoasă și confort.

4. Am dreptul să mă răzgândesc. Incapatanarea este un semn al ingustitatii.

O persoană conștientă are tot dreptul să-și schimbe punctul de vedere dacă apar noi informații. Aici puteți face față acuzației publice: "Ați gândit altfel", "Trebuie să respectați opinia dumneavoastră". Întreaga lume nu stă pe loc, crește, se dezvoltă, se schimbă. Nu există o stabilitate absolută în nimic, nu trebuie să fie nici în credințele voastre. Schimbarea se referă la creșterea, adaptarea și extinderea orizonturilor percepției.

5. Am dreptul să fac greșeli și pot fi considerat responsabil.

Uneori greșelile sunt greu de recunoscut. Oamenii încearcă să-și ascundă faptele greșite pentru a nu experimenta emoții negative. Toată lumea vrea să-și creeze o imagine bună, pe care el însuși nu o poate egala. Pot apărea sentimente negative despre tine sau despre oamenii din jurul tău. Este în regulă să greșești. În fiecare greșeală, puteți vedea câteva lecții care vă vor ajuta să faceți ceea ce trebuie în viitor. Este important să învățați să vă admiteți greșelile și să le corectați și, prin urmare, să vă asumați responsabilitatea pentru acțiuni.

6. Am dreptul să spun "Nu știu".

Pentru mulți, această frază simplă poate părea înfricoșătoare. A te admite ca un fel de insolvabil, prost este înfricoșător. Acest lucru este evident mai ales în rândul perfecționiștilor, care întotdeauna și în toate ar trebui să fie cei mai buni. Dar o persoană conștientă are tot dreptul să nu știe ceva, deoarece chiar și fără această cunoaștere, persoana se simte grozav, iubește și acceptă. De exemplu, la locul de muncă ți se pune o întrebare și nu știi răspunsul. Un perfecționist poate experimenta stupoare, frică și panică. O persoană asertivă nu va avea nimic din toate acestea, va spune direct că nu are încă informații, dar poate umple cu ușurință golul dacă este necesar.

7. Am dreptul să nu depind de atitudinea celorlalți față de mine.

Dacă încercați în mod constant să obțineți aprobarea societății, atunci puteți înceta să vă urmăriți adevăratele dorințe. Dorința de a mulțumi pe toți vine din stima de sine scăzută. Poate fi înfricoșător să pară rău, pentru că atunci cine va iubi? Asertivitatea învață acceptarea necondiționată și iubirea de sine. Opiniile altora devin mai puțin importante, pentru că întotdeauna ai o persoană pe care să te sprijini - tu însuți.

8. Am dreptul să iau decizii care sfidează logica.

Există situații în care încearcă destul de logic să te convingă de ceva. Oamenii argumentează pentru un punct și pare logic să ia poziția altcuiva. Dar dacă o persoană simte că nu acesta este calea lui, atunci are tot dreptul să aibă încredere în intuiția sa și să refuze. O persoană asertivă are o legătură foarte bună cu inconștientul său, este în armonie cu el însuși. Îl ajută să se bazeze pe vocea sa interioară, chiar dacă pare contraintuitiv pentru toți ceilalți.

9. Am dreptul să nu înțeleg.

Unii oameni se tem să pună încă o dată o întrebare și să clarifice - se pare că este mai ușor să te gândești sau să ghici adevăratele gânduri ale unei persoane. Dar acest lucru duce la și mai multe probleme. Dacă nu înțelegeți ceva, atunci este mai bine să spuneți despre asta și să cereți clarificări. O astfel de situație poate apărea la o universitate într-o prelegere, când un student îl înțelege greșit pe profesor și apoi face o greșeală la examen. Este mult mai ușor să clarificați detaliile imediat pentru a clarifica problema.

10. Am dreptul să nu mă intereseze.

Există probleme în relația dintre un tip și o fată, dacă unul nu împărtășește interesele celuilalt. Dar este în regulă. Este important să vorbești despre asta cu calm. Ești o persoană separată cu propriile interese. Nu este necesar să începeți să intrați în fotbal dacă iubitul dvs. o face. Este imposibil să fii interesat de tot ce există în lume. Nu veți arăta indiferent dacă îi transmiteți calm persoanei că interesele sale nu coincid cu ale voastre.

Cum să devii asertiv

  • Găsiți un motiv pentru care vă aflați în poziția de victimă sau agresor. Este mai bine și mai ușor să solicitați ajutor de la un specialist. Dar puteți încerca, de asemenea, să vă clarificați câteva puncte. Puteți merge la cursuri, seminarii web, citiți cărți speciale și trageți concluziile corecte din informațiile primite. De asemenea, puteți să vă reglați în mod sistematic percepția și comportamentul. Dacă observi deja defecte în tine, este bine. Acum trebuie doar să învățați cum să schimbați atenția și să acționați așa cum doriți;
  • construiește stima de sine și învață să te iubești necondiționat. O personalitate conștientă și armonioasă nu trebuie să fie tot timpul într-o stare de victimă sau agresor. Dacă te simți confortabil în sufletul tău, atunci totul va fi calm în lumea din jurul tău. O persoană își transferă lumea interioară în cea exterioară, acest lucru se întâmplă în mod inconștient. Fiecare vede ceea ce este în sine. Dacă aveți multă negativitate, atunci veți fi atenți la persoanele și evenimentele rele. Dacă există multă bucurie, dragoste și pozitivitate, atunci vor exista multe din aceste sentimente în viață, pentru că te vei concentra asupra binelui;
  • Repetați-vă adesea credințele lui Manuel Smith. Lasă-te cine vrei. Cea mai importantă persoană din viața ta ești tu. Dacă te simți incomod trăind cu tine însuți, atunci va fi la fel și cu ceilalți. Ești o persoană care are dreptul la orice și care își poate schimba percepția dacă dorește.
Articole înrudite
Psihologie
Persoanele cu sindromul Diogene

21.10.2020 | 3 vizualizări

Persoanele cu sindromul Diogene

Probabil că mulți au avut de-a face cu oameni care au un fel de pasiune specială pentru tezaur. La prima vedere, seamănă cu vagabonzi sau oameni săraci care încearcă să ia cât mai mult gunoi cu ei. D…

Psihologie
Sindromul broaștei fierte

21.10.2020 | 6 vizualizări

Sindromul broaștei fierte

Sindromul broaștei fierte este unul dintre tipurile de stres emoțional asociat cu situații dificile din viață pe care nu le putem evita și trebuie să suportăm circumstanțele până la sfârșit până când…

Psihologie
4 tipuri de comportamente care resping oamenii

20.10.2020 | 6 vizualizări

4 tipuri de comportamente care resping oamenii

Cu toții ne-am comportat odată într-un anumit mod, ceea ce a determinat oamenii să se distanțeze de noi. Am fi putut distanța nu odată și nu de două ori. Unii dintre cititori pot adera inconștient la…

Psihologie
8 lucruri ce nu vor tolera niciodată oamenii care se respectă?

20.10.2020 | 7 vizualizări

8 lucruri ce nu vor tolera niciodată oamenii care se respectă?

Respectul de sine nu poate fi cumpărat. O persoană trebuie să cultive această calitate în sine, altfel și alții nu vor putea să-l trateze cu respectul cuvenit. Vă sugerăm să vă familiarizați cu lucru…

Psihologie
10 reguli pentru menținerea sănătății sufletești

20.10.2020 | 9 vizualizări

10 reguli pentru menținerea sănătății sufletești

Cei mai mulți dintre noi ne creăm probleme amestecându-ne prea des în treburile altora. Facem acest lucru pentru că suntem convinși că facem cel mai bine și că logica noastră este singura corectă. Dr…

Psihologie
De ce oamenii încearcă atât de mult să păstreze relația, chiar dacă dragostea a trecut deja

20.10.2020 | 9 vizualizări

De ce oamenii încearcă atât de mult să păstreze relația, chiar dacă dragostea a trecut deja

S-ar părea că, dacă relațiile nu mai aduc bucurie, iar dragostea s-a transformat într-un simplu obicei, este timpul să pleci și să începi din nou, dar cu o altă persoană. Cu toate acestea, majoritate…