5 pași simpli pentru a scăpa de burtă fără efort
Majoritatea dintre noi caută sfaturi minune pentru a slăbi rapid sau măcar pentru a scăpa de burtă. Uneori pare că muncim în zădar prin curele de slăbire și prin faimoasele abdomene.
Ceea ce nu știam însă este că grăsimea depozitată pe abdomen reprezintă un indicator periculos care semnalează boala.
Ar trebui să găsim soluții pentru a scăpa de burtă în principal pentru a ne apăra sănătatea, și apoi pentru rațiuni estetice.
Este important de știut că această grăsime abdominală nu este numai rezultatul unei alimentații dezordonate.
Stresul este un factor declanșator, stimulând secreția masivă a unui hormon numit cortizol. Acesta inhibă mușchii pentru a nu mai putea arde caloriile și păstrează grăsimea depusă în zona abdomenului și a șoldurilor.
Explicația ne ajută să înțelegem cauza pentru care deseori ni se pare că dietele și exercițiile fizice nu au niciun rezultat pentru a scăpa de burta.
În fapt, restricțiile la care ne supunem în timpul curei de slăbire acționează ca un stres la nivelul psihicului nostru și determină retenția stratului adipos.
Nu ne dăm bătuți, există "dușmani" ai grăsimii abdominale care ne pot reda silueta de vis dacă învățăm să "atacăm" corect.
Iată cum vom scăpa de burtă fără efort:
1. Scoate zaharul rafinat din alimentație! cea mai scurtă cale pentru a scăpa de burtă și alte depozite de grăsime nedorită este să îți schimbi obiceiurile alimentare.
Nutriționiștii ne sfătuiesc permanent să nu mai folosim zahăr procesat, pe care îl găsim în dulciuri, bomboane, ciocolată, prăjituri sau patiserie.
În schimb, ar trebui să ne hrănim pofta de dulce cu așa zis-ul zahăr bun, adică fructoză și glucoză pe care le găsim concentrate în fructe.
Un exemplu bun este mărul, un fruct ieftin pe care îl găsim în toate anotimpurile. Coaja conține pectină, un tip de fibra indisolubilă care ajută metabolismul și învinge pofta de dulce.
Mai mult decât atât, creează senzația de sațietate și ne umple de energie în timpul curei de slăbire.
2. Program regulat de somn: cu siguranță ai observat că atunci când ești nevoit să lucrezi noaptea sau să înveți, ai tendința de a mânca într-una și de a consuma deserturi ce conțin zahar.
Fenomenul se explică prin secreția crescută de cortizol, care determină sensibilitatea la insulină și adună grăsimea pe abdomen. Obișnuiește-te să dormi suficient, nu mult.
Specialiștii spun că somnul optim al adulților este de aproximativ 7 ore pe noapte și că ar trebui să stabilim timpul de culcare în jurul orei 22:00.
3. Mănâncă grăsimi pentru a scăpa de burtă! Ne îngrașă zahărul și grăsimile rele, provenite din prăjeli, fast-food, maioneză sau margarină.
Corpul nostru are nevoie de grăsimi, dar din cele bune, cum ar fi alimentele care conțin Omega-3: nuci, somon și avocado.
4. Consumă vitamina C - deoarece aceasta combate efectul secreției ridicate de cortizol. Acesta inhibă arderea grăsimilor când suntem stresați. Ne ajută însă vitamina C, transformând stratul adipos în combustibil. Atenție, trebuie sa îl ardem pentru a slăbi!
5. Execută reprize scurte de exerciții fizice, care să îți lucreze mușchii, dar sa nu te epuizeze.
Alege un stil de viață sănătos!
