Fructele ce conțin mai mult potasiu decât o banană
Vara este vital să rămâneți hidratați și să reînnoiți, în mod constant, sărurile minerale care se pierd odată cu transpirația, mai ales dacă faceți sport. Atunci când transpiri, organismului îi lipsesc elementele esențiale pentru supraviețuire, precum sodiul, magneziul și potasiul.
Nivelul scăzut de potasiu în sânge pot provoca probleme precum slăbiciune, oboseală, spasme și crampe musculare, probleme digestive (constipație), palpitații și chiar dificultăți de respirație.
Înainte de a recurge la suplimente alimentare, poți include în alimentație produse bogate în potasiu, precum peștele, nucile și bananele.
Dar există alte cinci alimente care sunt o sursă nebănuită de potasiu.
Avocado. Doar o jumătate de avocado (aproximativ 100 de grame) conține 487 de miligrame de potasiu, aproximativ 10% din necesarul zilnic. Din păcate, totuși, acest fruct este, de asemenea, foarte caloric și bogat în grăsimi, așa că trebuie să fiți prudenți când îl consumați.
Kiwi. Ca și avocado, 100 de grame de kiwi conține mai mult potasiu decât o banană: 400 mg / 100 grae față de 350 mg / 100 grame.
Coacăzele depășesc și ele cantitatea de potasiu din banană: 100 grame din aceste fructe conțin aproximativ 375 grame de potasiu.
Spanacul este o sursă importantă de fier, dar asta nu este tot. De asemenea, spanacul conține vitamina K, magneziu și sodiu. În plus, o cană de spanac congelat oferă aproximativ 540 de miligrame de potasiu, adică 12% din necesarul zilnic.
Pepenel verde este unul dintre cele mai potolitoare fructe ale verii, bogat în apă, vitamine și minerale, perfect pentru combaterea căldurii și a deshidratării. Pepenele verde este, de asemenea, bogat în potasiu: două felii din acest fruct asigură 640 de miligrame de potasiu, aproximativ 14% din necesarul zilnic recomandat.
