Efectele benefice ale consumului de kiwi și cireșe înainte de culcare
Descoperă legătura dintre melatonină și alimente precum kiwi și cireșe în promovarea unui somn odihnitor. Serotonina și antioxidanții prezenți în aceste fructe îmbunătățesc calitatea somnului și reduc trezirile nocturne. Consumul regulat de kiwi sau cireșe înainte de culcare poate spori durata și eficiența somnului. Încearcă aceste alimente pentru a îmbunătăți calitatea odihnei tale.
Cel mai important hormon al somnului este melatonina, produsă de glanda pineală. Cu cât somnul este mai lung, cu atât va fi secretată mai multă melatonină. Acest hormon luptă şi împotriva degenerării nervoase accelerate în cazul bolii Alzheimer sau Parkinson. Producţia sa în organism este cea mai mare înainte de pubertate, iar apoi se stabilizează până la vârsta de 40 de ani. După vârsta de 90 de ani, nivelul melatoninei scade.
Oamenii de ştiinţă au descoperit că substanţele care influenţează melatonina pot fi găsite şi în alimente. În special, serotonina şi antioxidanţii din anumite fructe ne pot ajuta să adormim mai uşor şi să ne trezim mai rar. Este cazul cireşelor, precum şi al kiwi-ului, care este disponibil pentru o perioadă mai lungă a anului.
Cel mai important hormon al somnului este melatonina, iar precursorul său este serotonina. De aceea, înainte de culcare se recomandă să consumăm kiwi şi cireşe. Compoziţia chimică unică le face utile tuturor celor care au probleme de somn. Serotonina este de fapt un precursor al melatoninei.
Cercetările arată că este suficient un kiwi cu o oră înainte de culcare, în fiecare seară timp de patru săptămâni. În cadrul unui studiu, s-a constatat că o treime dintre participanţi au adormit mai devreme şi s-au trezit mult mai rar pe parcursul nopţii. Potrivit cercetătorilor, timpul total de somn al subiecţilor, precum şi eficienţa sa, dar şi perioada de odihnă au crescut semnificativ.
